courreur kenyan ou canadien?

05.01.2007

Les bénéfices d'une cadence élevée
Quand nous apprenons à rouler sur un vélo, on nous classifie souvent dans deux catégories : celle qui correspond à ceux qui appuient sur les pédales comme des brutes, ou à contrario ceux qui préfèrent la finesse et la rapidité d'exécution.
La première catégorie coïncide avec ceux qui tournent les pédales aux alentours de 85 tours par minutes, voire moins, tandis que la seconde tourne de 85 tours par minutes à plus. En courant, nous "marchons lourdement" ou au contraire "flottons", et la différence une fois de plus dépend de la vitesse de cadence. De nombreux coureurs de haut niveau peuvent maintenir 200 foulées (ou mieux) par minute. Cela représente 100 cycles. Les triathlètes devraient pouvoir maintenir une cadence de 90 ou mieux. Si vous avez déjà observé les coureurs Kenyans, vous avez remarqué à quel point ils donnent l'impression de flotter au dessus du sol, et à une cadence élevée, au-dessus de 100, à laquelle ils sont toujours.

La prochaine fois que vous irez courir, essayez cette séance d'entraînement
Faites une série de 8x400m sur ce type de session :
- Essayez de courir les deux premiers 400m à 90 de cadence.
- Les deux prochains à la cadence de 92-93.
- Les deux suivants à la cadence de 95-96.
- Les deux derniers à la cadence de 100.

Vous trouverez le bon équilibre et la cadence qui vous ira, ainsi que le rythme cardiaque approprié. Si vous pensez être en mesure de courir plus rapidement avec une cadence de 80, essayez de le faire. Mais ne tentez pas plus car cela peut devenir un risque de blessure ! Normalement, durant le test de cadence ci-dessus, vos 400m devraient être de plus en plus rapides. Si vous pouvez augmenter en vitesse chaque bloc de 2x400 (avec donc une récup entre les deux 400), vous pourrez certainement le faire pour des blocs de 800 et maintenir le rythme ensuite pour des distances plus longues.

A mercredi au stade!